...

Phương Pháp Pomodoro

Pomodoro là 1 phương pháp quản trị thời gian để nâng cao tối đa sự tập trung trong công việc được giới thiệu bởi Francesco Cirillo – CEO của 1 công ty phần mềm người Italia vào năm 1980. Francesco Cirillo nhận thấy sự tập trung thường giảm mạnh sau 1 khoảng thời gian và ông rất khó để tập trung vào các bài học. Sau đó, ông đưa ra phương pháp nghỉ ngắn giữa các phiên làm việc, thường là 25 phút/phiên và gọi phương pháp này là Pomodoro.

Pomodoro là cụm từ được nhắc đến nhiều đối với giới làm việc văn phòng, số đông các bạn đến cuối giờ làm việc thì đầu óc bắt đầu sao nhẵng, bão hoà. Hay với các bạn sinh viên thấy bản thân mình loay hoay mãi 1 công việc, thời gian 8 tiếng làm việc, học tập không dược sử dụng hết vì có rất nhiều thú vui khiến bạn xao nhẵng. Chính điều này làm bạn mất tập trung trong công việc, hiệu suất làm việc gần như bằng KHÔNG.

Vậy chúng ta cùng tìm hiểu, sau đó cùng áp dụng phương pháp Pomodoro để cải thiện vấn đề trên nhé

Phương pháp Pomodoro

đồng hồ pomodoro giá rẻ

Phương pháp Pomodoro

Pomodoro technique hay còn biết đến rộng rãi với cái tên phương pháp Pomodoro. Pomodoro là 1 phương pháp quản trị thời gian để nâng cao tối đa sự tập trung trong công việc được giới thiệu bởi Francesco Cirillo – CEO của 1 công ty phần mềm người Italia vào năm 1980.

Trong tiếng Italia Pomodoro có nghĩa là quả cà chua – Lý do là Francesco Cirillo đã dùng 1 chiếc đồng hồ hình quả cà chua để theo dõi thời gian khi sáng tạo ra phương pháp này…

Hầu hết mọi người đều làm việc kém hiệu quả vì sự mất tập trung. Theo nghiên cứu, khi chúng ta đang tập trung làm 1 việc gì đó mà có 1 việc khác xen vào (VD như nghe điện thoại) thì cần ít nhất 15 phút để có thể lấy lại được sự tập trung vào công việc chính.

Sự tập trung sẽ bị ảnh hưởng bởi những công việc không liên quan, bởi sự mệt mỏi vì làm việc dài nhiều giờ, bởi kỷ luật bản thân…

Năm 1980, khi còn là sinh viên, Francesco Cirillo nhận thấy sự tập trung thường giảm mạnh sau 1 khoảng thời gian và ông rất khó để tập trung vào các bài học. Sau đó, ông đưa ra phương pháp nghỉ ngắn giữa các phiên làm việc, thường là 25 phút/phiên và gọi phương pháp này là Pomodoro. Các phiên làm việc ngắn này được gọi là các Pomodori (số nhiều của Pomodoro).

 

 

5 bước để thực hiện phương pháp Pomodoro

Khi đã hiểu về phương pháp Pomodoro và tác dụng của nó thì tiếp theo, bạn cần sử dụng nó đúng cách. Cầm Notebook lên và thực hành cùng TuDa Shop nào:

mua dồng hồ cà chua pomodoro

Các bước thực hiện phương pháp Pomodoro

1. Lên checklish những công việc phải thực hiện và hoàn thành trong hôm nay. 2. Thiết lập bộ đếm thời gian cho phiên làm việc Pomodoro. Theo truyền thống, 1 Pomodoro = 25 phút (Đôi khi, bạn sẽ nghe nói đến Pomodori – Pomodori là số nhiều của Pomodoro)

3. Tập trung hoàn thành 1 việc duy nhất đã lên danh sách trong checklist cho đến khi đồng hồ báo hết phiên làm việc, học tập

4. Giải lao ngắn từ 3 – 5 phút giữa các phiên làm việc, học tpaj

5. Sau 4 phiên Pomodoro thì nghỉ dài hơn từ 15 – 30 phút

Các nguyên tắc của phương pháp Pomodoro

Tất nhiên sẽ có trường hợp bất khả kháng trong khi thực hiện, buộc bạn phải bỏ dở công việc đang làm hay bạn chưa quen phương pháp này. Chúng ta cần các quy tắc để nó thành thói quen phải không?

bán đồng hồ pomodoro

Các nguyên tắc khi thực hiện phương pháp Pomodoro

1. Trong 1 phiên Pomodoro, nếu bạn buộc phải gián đoạn thì phiên Pomodoro sẽ được tính lại từ đầu. Không có 1/2 hay 2/3 Pomodoro

2. Chỉ tập trung làm 1 việc duy nhất với 100% thời gian.

3. Nếu công việc xong trước khi Pomodoro kết thúc, bạn cần dùng thời gian còn lại để kiểm tra và tối ưu hóa công việc cho đến hết Pomodoro đó.

4. Trong các khoảng thời gian nghỉ, bạn cần phải nghỉ ngơi thực sự. Hãy nhắm mắt thư giãn, nghe nhạc, đi dạo trong văn phòng hoặc làm những việc đơn giản không cần sử dụng tư duy nhiều (VD như phi tiêu hay ngắm cá cảnh…)

Phần mềm Pomodoro

đồng hồ quả cà chua

Đồng hồ Pomodoro online

Đầu tiên, bạn có thể tải các phiên bản thực hiện phương pháp pomodoro online hoàn toàn miễn phí trước khi sở hữu 1 đồng hồ cà chua pomodoro thật sự. Vì nguyên tắc tập trung là phải tránh xa các thiêt bị công nghệ nên bạn không thể thay thế chiếc đồng hồ cà chua pomodoro hũu hình thay cho chiếc điện thoại được. Các CEO nổi tiếng thế giới như Bill Gate hay Steven Job cũng làm điều này đó các bạn.

Có rất nhiều phần mềm để thực hiện việc theo dõi Pomodoro. Bạn có thể tải các phần mềm bằng cách tìm kiếm với từ khóa Pomodoro trên Google hoặc các kho ứng dụng của smartphone như AppStore với Apple, GooglePlay với Android như TeamViz. Đây là 1 phần mềm theo dõi Pomodoro khá tốt và hoàn toàn miễn phí.

TeamViz tương thích với hầu hết các nền tảng phổ biến như Windows, Mac, Android, iOS, Ubuntu… và có khả năng đồng bộ dữ liệu giữa các thiết bị với nhau.

TuDa Shop đã cố gắng chia sẽ những kiến thức mình biết được với các bạn. Pomodoro phù hợp với tất cả mọi người, không chỉ riêng với giới công sở và học sinh, sinh viên đâu nhé. Miễn là bạn muốn làm mọi thứ tốt hơn, cùng làm việc hiệu quả hơn nhé!

P/s: Bài viết này tôi thực hiện trong đúng 1 phiên pomodoro :) 

 

 

Cửa hàng quà tặng TUDASHOP® - Luôn mang lại giá trị tuyệt vời cho bạn
Địa chỉ: 55/04 Lê Thị Hồng, P17, Q.Gò Vấp, Hồ Chí Minh
Điện thoại: 090.6431 487 - Mr. TuDa
E-mail: cskh.tudashop@gmail.com

Bình luận (0)

Gửi bình luận của bạn

Captcha

HOTLINE


hotline

HOTLINE:
0906.431.487 - Mr. TuDa

Facebook

THỐNG KÊ LƯỢT XEM

Tổng truy cập: 22,986

Đang online: 24

X

Bạn cần tư vấn ==> 0906-431-487

Scroll